Hoe kun je (nog) meer uit je bootcamp halen?
- Draag goede en geschikte kleding. Wanneer het koud is draag laagjes. Het liefste met een thermoshirt dit zorgt voor het wam houden van je lichaam als het afkoelt. En het zorgt voor verkoeling als het lichaam warm wordt. Bij warm weer draag vocht absorberende luchtige kleding.
- Eet 1 uur voordat je bootcamp start niets meer. Na de bootcamp eet je zo snel mogelijk.
Wil je afvallen dan is het belangrijk dat je een proteïne rijke maaltijd neemt. (vlees, vis of noten)
Wil je juist aankomen zorg dan dat je een koolhydraatrijke maaltijd neemt (spaghetti, vlees-groente en aardappelen of rijstgerechten)
- Doe eens gek en sport eens een extra dag. Ga eens hardlopen en herhaal de oefeningen of doe een andere sport zoals: boksen, zwemmen of iets anders)
- Last van spierpijn?
Ga wandelen of maak je spieren los door middel van rek en strek oefeningen. Bij hevige spierpijn neem rustig een paracetamol dit zorgt tevens voor het verminderen van een ontstekingsreactie.
Ook magnesium kan helpen het verminderen van spierpijn en zorgt voor soepelere spieren.
- Let goed op je ademhaling.
Zuurstof is essentieel tijdens een bootcamp. Blaas regelmatig flink uit. Je longen kunnen zich zo weer voldoende vullen met zuurstof.
Adem in via je neus en adem uit via de mond. Zeker bij hevige inspanning vergt dit moeite.
- Afvallen
Bootcamp is een super calorie verbrander. Maar alleen sporten is niet voldoende.
Zorg voor rust, eet regelmatig en snack zo min mogelijk. Eet maaltijden van een gezonde en goede kwaliteit.
Als je deze tips op volgt heb je eigenlijk geen dieet nodig.
Dan zal je vanzelf merken dat je lijf veranderd.
- Bootcamp lekker ook als het regent
Regen = veel zuurstof in de lucht. Je zal merken dat je veel energieker beweegt.
- Neem vrienden mee
Het sociale aspect is hoog bij een bootcamples. Dit is nog leuker met familie of vrienden.
Sportieve groet,
Brenda