1. Pak
de fiets! (wanneer je minder dan 10 km van je werk af woont neem dan eens de fiets)
Ga eens
na bij jezelf: hoeveel tijd kost het je dagelijks om van A naar B te komen? Vaak is de auto in ons hoofd een sneller antwoord,
terwijl het verkeer,
stoplichten, files etc. ervoor kunnen zorgen dat de fiets vaak net zo snel is. Stel dat je 8 km van je werk
woont,
en in een
half uurtje naar je werk fietst (16km/uur: normale snelheid) en je weegt circa 75kg, dan verbrand
je toch
al gauw 510kcal per dag extra! Dat is 2550kcal per week, een complete dagelijkse behoefte van een man. Om een kilo af te
vallen, moet je ongeveer 7000 kcal verbranden. Zo behaal je een lekkere winst:-)
2. Parkeer je auto een blokje
om
Wil je toch met de auto of werk je
niet dichtbij je woonplaats parkeer dan je auto gewoon eens wat verder weg. Kijk maar eens hoeveel stappen je dan extra maakt en
het scheeltje wellicht weer wat geld.
3. Actief
Bellen
Wil je gezellig bijkletsen met je moeder of vriendin, ga eens actief bellen. Loop een blokje om, ga de
trap op en neer tijdens het gesprek en hoppa weer wat energie verbruikt.
4. Download een app
Er zijn super veel leuke en gratis apps te
vinden voor een 7 minuten workout of ga eens hardlopen met Evy.
5. Stel een doel
Daag een je vriend/vriendin of familielid uit om de strijd met elkaar aan te gaan. Doe
mee met een run of obstakelrun, ga trainen voor de Nijmegen vierdaagse of maak een leuke fietstocht van een 10-15 km. Let wel op
dat je eerst netjes opbouwt om blessures te voorkomen.
6. Blessure?
Zoek een alternatief.
Heb je
(tijdelijk) een blessure dat is balen! Maar niet getreurd er zijn genoeg
alternatieven te vinden. Kun je niet hardlopen, kijk dan of je misschien wel kunt zwemmen of fietsen. Vraag eventueel (je) een fysiotherapeut voor goede opties. Beweging is
goed voor de doorbloeding en helpt bij het herstel.
7. Zorg goed
voor jezelf
Goed voor jezelf zorgen, dus voldoende slaap, hygiëne en een gezond
voedingspatroon stimuleren al snel om die gezonde leefstijl door te zetten in gezonde beweging. Omgekeerd geldt trouwens hetzelfde:
als je regelmatig sport heb je ook sneller de neiging om gezonder te gaan eten, verlaag je jouw bloeddruk, en slaap je beter. Door
beweging breek je cortisol (het stresshormoon) af. Te veel aan cortisol zorgt voor afbraak van het
spierweefsel.
8. Plan
trainingen in
Ben jij ook doneur van de sportschool bij
jou in de buurt? Herken je dat? Een abonnement nemen en
vervolgens niet of nauwelijks gaan sporten. Zonde van je geld maar nog meer zonde voor jou!
Zorg dat je een vast tijdstip plant en bouw hier vervolgens je leven en sociale leven omheen. Plan het bijvoorbeeld aan het begin
van de week dan ben je nog fris.
9.Motivatie
De allerbelangrijkste. Zonder motivatie lukt
het je niet.
Wie wil, zoekt een mogelijkheid. Wie niet wil, zoekt een reden’.
|
|
